Smēķēšanas atmešana nav tik vienkārša, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Pirmajās dienās organisms sāk reaģēt uz nikotīna trūkumu. Daudzi sabojājas tikai pāris nedēļu laikā. Lai tas nenotiktu, ir svarīgi zināt, kā organisms katru dienu reaģē uz atteikšanos no cigaretēm, un izsekot visām nepatīkamajām izpausmēm. Apziņa par notiekošo stiprinās gribu cīņā pret slikto ieradumu.
Kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu
Atteikšanās no cigaretēm pirmām kārtām ir svarīga jūsu pašu veselībai. Nikotīns bojā ne tikai plaušas, lai gan tās cieš visvairāk. Pasliktinās sirds darbs, tiek traucēta asinsvadu elastība, kas, savukārt, agrāk vai vēlāk var novest pie to retināšanas un plīsumiem. Smēķētāja iekšējo orgānu stāvoklis ietekmē arī izskatu - zobu emalju, ādu, matus.
Ilgstošas smēķēšanas risks:
- onkoloģiskie audzēji;
- sirds un asinsvadu slimības;
- elpceļu patoloģija;
- skābekļa trūkums;
- kuņģa čūla un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- mutes dobuma slimības;
- hipertensija.
Smēķēšana ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvo funkciju. Ķermenis var pilnībā atbrīvoties no toksīniem un pēc iespējas vairāk atgūties tikai 10 gadus pēc atteikšanās no cigaretēm. Taču jau pirmajā gadā bez kaitīga ieraduma jau manāms būtisks veselības uzlabojums.
Smēķēšanas atmešanas posmi
Persona, kas nolemj atmest slikto ieradumu, visbiežāk iziet četrus posmus:
- Lēmumu pieņemšana.
- Motivācija un darbība.
- Saplīst.
- Progress vai regresija.
Pēdējā posmā pēc avārijas tikai spēcīga griba var piespiest bijušo smēķētāju beidzot atmest cigaretes. Pretējā gadījumā viņš var atgriezties pie viņiem.
Pa dienām
Pirmās dienas pēc atteikšanās no cigaretēm ir vieglas un patīkamas. Šajā laikā organisms vēl nav paspējis saprast, ka tam ir atņemts nikotīns.
Tieši šajā periodā parādās zināms garīgs pacēlums un cerība uz panākumiem. Jau šajā laikā sākas pirmās pozitīvās izmaiņas:
- samazinās oglekļa monoksīda koncentrācija;
- asinīs parādās vairāk skābekļa;
- tiek atjaunotas plaušu gļotādas;
- klepus zaudē savu asumu.
Pirmajās dienās bez smēķēšanas normalizējas pulss un spiediens, līdz ar to samazinās sirdslēkmes un infarkta risks.
Visgrūtākais šajā laikā ir pārdzīvot nikotīna atņemšanu. Līdz 7. dienas beigām lielākajai daļai bijušo smēķētāju tas ir bijis.
Iknedēļas
Ja pēc nedēļas fizioloģiskā atkarība samazinās, tad no psiholoģiskās nevar izbēgt. Pirmās 2-3 nedēļas ir īpaši bīstamas, no sabrukuma viedokļa ir liels kārdinājums pievienoties smēķētāju paziņām vai pārbaudīt, vai cigaretes joprojām garšo vai vairs ne.
Psiholoģiskā sabrukuma maksimums iekrīt pirmā mēneša pēdējā nedēļā. Tieši šajā laikā ir svarīgi savilkt savu gribu dūrē un pretoties vēlmei paņemt cigaretes. Tuvinieku palīdzība šajā posmā ir īpaši nepieciešama.
Pēc mēneša
Līdz pirmā mēneša beigām psiholoģiskais sabrukums ir spēcīgs. Šajā laikā ir iespējami depresīvi stāvokļi, apātija. Gluži pretēji, fiziskā labklājība uzlabojas katru mēnesi, jo īpaši:
- āda tiek atjaunota;
- kuģi tiek stiprināti;
- uzlabo gremošanas trakta darbību;
- vieglāk elpot;
- elpas trūkums pazūd.
Pēc 9-10 mēnešiem jūs varat droši uzsākt fiziskās aktivitātes bez ierobežojumiem. Tieksme pēc cigaretēm gada laikā, kā likums, pilnībā pazūd.
Kā ķermenis reaģē uz noraidījumu?
Kad toksīni vairs nenokļūst organismā, to ietekme uz visām sistēmām samazinās. Pamazām sākas indes izvadīšanas process no asinīm un elpošanas orgāniem, tiek atjaunots skābekļa līdzsvars. Plaušas un bronhi pakāpeniski tiek attīrīti no gļotām, kā rezultātā izzūd raksturīgais klepus.
Cigarešu atmešana rada vairākas pozitīvas izmaiņas, tostarp:
- Asinsrites un asinsspiediena normalizēšana.
- Asinsvadu sistēmas uzlabošana.
- Samazināts vēža un sirds slimību risks.
- Izskata uzlabošana.
- Novecošanās un iekšējo orgānu nodiluma palēnināšanās.
- Klepus un elpas trūkuma pazušana.
- Spēka un spara pieplūdums.
- Vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošana.
Cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, atgūst ožas un garšas sajūtu. Elpošana kļūst vieglāka, un plaušu tilpums atgriežas normālā stāvoklī.
Smēķēšanas atmešanas pozitīvā ietekme
Psiholoģiskā un fiziskā stāvokļa izmaiņas ir manāmas jau pirmajās dienās pēc atteikšanās no cigaretēm. Ar katru dienu, nedēļu un mēnesi veselības stāvoklis uzlabojas. Atkarība pazūd, bet tas nenotiek vienā dienā.
Nedēļa bez cigaretēm
Tātad, kas notiks ar ķermeni bez smēķēšanas pirmajā nedēļā:
- Pirmā diena. Vieglākais no visiem. Garastāvoklis ir labs, ir iedvesma, un tvana oksīda koncentrācija asinīs vairs nepalielinās.
- Otrkārt. Vēlme smēķēt atgriežas ar atriebību, parādās aizkaitināmība. Otrajā naktī ir grūti aizmigt, jo domas ir tikai aizņemtas, kur dabūt cigaretes. Pastiprinās arī smēķēšanas negatīvā ietekme: sāp vēders, parādās klepus.
- Trešā diena. Grūti psiholoģiski, jo visas domas ir tikai par cigaretēm un no tām ir gandrīz neiespējami novērst uzmanību. Uz ādas var parādīties izsitumi.
- Ceturtais. Atjaunojas smadzeņu asinsapgāde, uzlabojas garastāvoklis, bet tajā pašā laikā bijušais smēķētājs var izjust izlaidību. Miegs tiek normalizēts.
- Piektā diena. Psiholoģiskā ziņā grūtākais pirmajā nedēļā. Ja šajā laikā atkal izdosies nesmēķēt, ir cerība, ka no ieraduma izdosies atbrīvoties uz visiem laikiem. Tajā pašā periodā garšas kārpiņas sāk atjaunot jutīgumu. Ēdienu un dzērienu garša kļūst izteiktāka.
- Sestais. Fiziskā izstāšanās turpinās, un šī diena ir vēl sliktāka par trešo. Simptomu intensitāte palielinās līdz slikta dūša un vemšana pēc ēšanas, roku trīce un melnu gļotu izdalīšanās no plaušām.
- Septītā diena. Atcelšanas simptomi mazinās, un mēs varam teikt, ka fiziskā atkarība ir pārgājusi, un visi smagākie simptomi ir aiz muguras. Atliek tikai pārvarēt psiholoģisko sabrukumu, kas noteikti liks par sevi manīt vēl ilgi.
Pirmā nedēļa ir nozīmīgākā, tas ir arī grūtākais periods pēc atteikšanās no cigaretēm.
Tieši šajā laikā ārējais atbalsts ir īpaši svarīgs, lai cilvēks neatgrieztos pie atkarības.
Mēnesi bez smēķēšanas
Pēc mēneša dzīves bez cigaretēm plaušu stāvoklis kļūs daudz labāks. Tas ir šis periods, kas nepieciešams, lai atjaunotu gļotādu bronhos. Pateicoties asinsrites uzlabošanai, šūnām tiek piegādātas visas nepieciešamās vielas, tiek stiprināta arī imunitāte. Šajā laikā leikocīti un trombocīti ir pilnībā atjaunoti, bet eritrocītiem vēl ir nepieciešams laiks.
Kas vēl notiks ar ķermeni pēc mēneša bez cigaretēm:
- Āda iegūs veselīgu izskatu, atgriezīsies sārtums.
- Pēc mēneša atteikšanās no cigaretēm tabakas dūmu smaka daudziem kļūst nepatīkama.
- Paaugstinātas apetītes dēļ pastāv risks iegūt papildu mārciņas.
- Sāpes vēderā joprojām var būt traucējošas, jo kuņģa stāvoklis nav pilnībā atjaunojies.
- Klepus ir gandrīz pazudis.
Salīdzinot ar pirmo nedēļu, līdz mēneša beigām jūs vēlaties mazāk cigarešu. Bet tomēr nevajadzētu eksperimentēt un mēģināt smēķēt aiz intereses.
Gads bez nikotīna
Pēc sešiem mēnešiem āda un asinis tiek pilnībā atjaunotas, plaušas tiek attīrītas no gļotām. Visvairāk laika aizņem aknas. Pirmos sešus mēnešus viņa cīnās ar toksīnu paliekām un tikai pēc tam sāk atgūties.
Svars un apetīte gadu pēc cigarešu atteikšanās ir atjaunoti un ir normāli, un emocionālais stāvoklis jau ir diezgan stabils. Šajā laikā nav fiziskas vai psiholoģiskas tieksmes pēc smēķēšanas. Ir vairāk veidu, kā aizņemt sevi un dažādot savu brīvo laiku.
Cigarešu atmešanas blakusparādības
Tas, ka pēc smēķēšanas atmešanas ķermenis kļūst veselāks, ir labi. Bet sākumā vielmaiņas pārstrukturēšanas dēļ, ko traucē nikotīns, var parādīties nepatīkami simptomi:
- samazināta imunitāte;
- čūlas uz mēles;
- pastāvīgi saaukstēšanās gadījumi;
- aizkaitināmība;
- bezmiegs.
Daudzi šajā periodā pieņemas svarā, mēģinot pārņemt vēlmi smēķēt.
Kad nikotīna izņemšana pāriet un interese par cigaretēm pilnībā izzūd, masa pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī.
Kas notiek, kad pēkšņi atmetat smēķēšanu
Jo ilgāk cilvēks dzīvo ar šo ieradumu, jo grūtāk viņam būs pirmo reizi atmest cigaretes.
Ir iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu un vairs nepieskarties tabakai, ja atkarības stāžs ir mazāks par pieciem gadiem. Tie, kas smēķē ilgāk vai vairāk par paciņu dienā, visbiežāk laužas pirmajās divās nedēļās. Viņiem viss jāsāk no jauna.
Galvenais iemesls, kāpēc atgriežas pie smēķēšanas, ir fiziskā atkarība no nikotīna. Tā izveidošanai nepieciešami aptuveni pieci gadi, pirms šī laika mēs vairāk runājam par cigarešu psiholoģisko ietekmi.
Ja stiprs smēķētājs pēkšņi atmet smēķēšanu tajā pašā dienā, pirmajā nedēļā viņam sāks izjust nepatīkamus simptomus: vājumu, reiboni, trauksmi, nevaldāmu izsalkumu.
Kā palīdzēt organismam cīņā pret smēķēšanu
Ir jāpalīdz organismam ātrāk atgūties no nikotīna atkarības, kas prasīs pielāgot diētu. Šim nolūkam uzturā iekļaujiet vairāk ar antioksidantiem un A, C un E grupas vitamīniem bagātu pārtiku.
Ja nepieciešams, varat lietot zāles ar vitamīniem un mikroelementiem. Tas ir taisnība, ja nav iespējams papildināt dienas naudu ar pārtiku. Ir lietderīgi ēst soju, jo tajā ir vielas, kas aizsargā šūnas no nikotīna kaitīgās ietekmes.
Tikpat svarīga ir arī garīgā attieksme. Bez pienācīgas motivācijas mēģinājumi atteikties no cigaretēm ir praktiski bezjēdzīgi. Lai pārliecinātu sevi atmest smēķēšanu, var izmantot dažādas iespējas – no ietaupītās naudas aprēķināšanas līdz veselības stāvokļa novērtēšanai.
Kā liecina statistika, tikai neliela daļa smēķētāju (6%) spēj pārdzīvot cigarešu atmešanu un neatgriezties pie smēķēšanas, paļaujoties uz stipru gribu. Lielākajai daļai papildus psiholoģiskām pūlēm ir nepieciešami medikamenti, aizstājterapija un ārsta atbalsts.
Ir daudz dažādu programmu cilvēkiem ar atkarībām. Visveiksmīgākie no tiem ir balstīti uz kombinētu ārstēšanu.
Ko nedrīkst darīt, atmetot tabaku
Nevajadzētu pirmo reizi nomainīt cigaretes ar kaut ko nikotīnu saturošu, kā arī pāriet uz vape vai šķiltavu tabaku. Tas ne tikai palēninās procesu, bet arī var pasliktināt atkarību. Vieglās cigaretes gribēsies smēķēt biežāk un vairāk, jo tajās nikotīna koncentrācija ir mazāka nekā parasti, un organisms prasīs savu devu.
Pretēji izplatītajam uzskatam, jums nevajadzētu atmest pakāpeniski, katru dienu samazinot izsmēķēto cigarešu skaitu. Turklāt katra dvesma šādos pārtraukumos šķitīs vēl iekārojamāka. Labāk uzreiz noteikt datumu, kurā mutē vairs nebūs nevienas cigaretes.
Nikotīna izņemšanas laikā jūs nevarat atrasties smēķētāju kompānijās vai doties uz smēķētāju istabu tāpat kā ar visiem. Viss, kas atgādina šo ieradumu, ir jānoņem no acīm. Un vēl jo vairāk, jūs nevarat apsolīt sev "šodien ir pēdējā cigarete, un rīt viss". Diemžēl šādi darījumi paši ar sevi nestrādā.
Atteikuma pazīmes un ķermeņa izmaiņas vīriešiem un sievietēm
Smēķēšanas atmešana ir sarežģīta, īpaši, ja pieredze ir ilga. Sievietēm ir ārkārtīgi svarīgi atteikties no cigaretēm. Vīrietim nikotīna ietekmes sabojātās dzimumšūnas pēc kāda laika tiek nomainītas. Un olu skaits ir ierobežots, un dzīves laikā organisms patērē to krājumus. Kāda ir atšķirība starp smēķēšanas ietekmi uz sievietes ķermeni:
- grūtniecības laikā palielinās paaugstināta asinsspiediena un ģīboņa, vājuma riski;
- toksikoze palielinās;
- auglis nav pietiekami apgādāts ar skābekli;
- palielinās spontāna aborta risks;
- auglis saņem mazāk barības vielu sliktā asinsvadu stāvokļa dēļ, turklāt toksīni tam kaitē ne mazāk kā mātei.
Runājot par negatīvo ietekmi, nikotīns ļoti grauj sieviešu veselību, bet, atsakoties no cigaretēm, atveseļošanās periods ir praktiski tāds pats kā vīriešiem. Jau pirmajā mēnesī var novērot pozitīvu tendenci. Sievietes, kuras atmet smēķēšanu, piedzīvo šādas izmaiņas:
- uzlabojas asinsrite un šūnu piegāde ar skābekli un barības vielām;
- vielmaiņa tiek atjaunota;
- āda un mati kļūst veselīgāki;
- imunitāte ir nostiprināta;
- pazūd klepus un elpas trūkums;
- ķermenis tiek attīrīts no toksīniem;
- sirds un asinsspiediena normalizēšana;
- ožas sajūta tiek atjaunota.
Turklāt sieviete, kas atmet smēķēšanu, atgūst savu libido un menstruālo ciklu, un samazinās agrīnas menopauzes risks.
Protams, smēķēšana negatīvi ietekmē arī vīriešu reproduktīvo sistēmu, taču reproduktīvās funkcijas trūkuma dēļ riski nav tik lieli.
Secinājums
Smēķēšanas atmešana ir ilgs un grūts process. Vienatnē ir grūti pārvarēt fizisko un psiholoģisko atkarību, ir nepieciešams tuvinieku atbalsts, var būt nepieciešami medikamenti. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar psihoterapeitu un narkologu. Holistiska pieeja palīdzēs tikt galā ar atkarību un atgriezties veselīgā dzīvē.